Kære Susanne
Jeg er egentlig tilfreds med mit sexliv rent praktisk — men jeg synes ikke om mig selv seksuelt. Jeg er selvkritisk under sex, bekymrer mig om hvordan jeg ser ud, og det ødelægger noget. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre ved det.
— Kvinde, 34
Kære dig
Det du beskriver er meget almindeligt — og meget lidt talt om. Mange mennesker har et sexliv der fungerer udadtil, men et indre liv under sex der er fyldt med selvkritik og evaluering.
Det er ikke et problem med seksualiteten som sådan. Det er et problem med den opmærksomhed man bringer ind i den.
Hvad seksuel selvopfattelse er
Seksuel selvopfattelse er den mentale og emotionelle ramme du befinder dig i, når du er seksuelt aktiv. Den er formet af alt: kropsbillede, tidligere erfaringer, hvad du tror din partner tænker, hvad du sammenligner dig med. Den er sjældent neutral.
Selvkritik under sex er et tegn på at opmærksomheden er vendt udad og evaluerende — mod hvordan du ser ud — frem for indad og sensorisk — mod hvad du mærker.
Hvad der hjælper
Det centrale redskab er at øve sensorisk opmærksomhed: at flytte fokus fra det visuelle og evaluerende til det fysiske og nærværende. Hvad mærker du? Hvad føles godt? Hvad sker der i kroppen nu?
Det er ikke en teknik der virker første gang. Det er en praksis.
Selvudforskning — alene, uden krav om præstation — er et af de mest effektive udgangspunkter. Når der ikke er nogen at blive vurderet af, er det lettere at finde ud af hvad det vil sige at være til stede i sin krop seksuelt.
Det hjælper også at tale med partneren — ikke om selvkritikken nødvendigvis, men om hvad der giver nydelse. At gøre seksualiteten kommunikativ frem for performativ.
Endelig: terapi. Det du beskriver er noget en sexolog kan arbejde direkte med. Det er ikke en nødvendighed — men det er en mulighed der er der, hvis du ønsker det.
Med venlig hilsen, Susanne
Spørgsmål til Susanne? Send det til brevkassen.
Denne artikel indeholder affiliate-links.